Olahraga saat puasa pasti jadi tantangan tersendiri di bulan Ramadan. Karena selama Ramadan, tubuh kita kekurangan asupan makanan dan minuman. Tapi kita tetap perlu loh menjaga kesehatan. Misalnya dengan melakukan olahraga ringan.

Selain menyehatkan tubuh, kamu juga bisa mendapatkan manfaat olahraga lainnya selama bulan puasa. Olahraga bisa membantumu menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal.

Kamu bisa berolahraga ringan sekitar 1 jam sebelum berbuka. Jadi sambil ngabuburit, kamu tetap produktif. Setelah olahraga, jangan lupa untuk minum air putih saat berbuka untuk menghindari dehidrasi ya!

Pilihan Olahraga saat Berpuasa

Ada banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan saat berpuasa. Kamu bisa sesuaikan dengan hobimu nih. Apa saja sih? Yuk simak olahraga-olahraga ringan di bawah!

1. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga pertama yang bisa kamu pilih. Kamu bisa lakukan di luar rumah dengan sepeda biasa, dan juga di dalam rumah dengan menggunakan sepeda statis. Selain dapat dilakukan sambil ngabuburit, bersepeda tidak memerlukan energi besar. Olahraga ini dapat dilakukan secara santai. Waktu sore hari adalah pilihan tepat untuk melakukan olahraga ini.

2. Yoga

Selain bersepeda, Yoga bisa jadi pilihan. Olahraga yang satu ini tidak perlu menggunakan banyak alat. Cukup lakukan di atas matras Yoga, kamu sudah bisa berolahraga dimanapun area rumahmu. Pilihan gerakannya bisa kamu sesuaikan, dengan melihat video-video di YouTube.

3. Kardio

Olahraga Kardio bisa juga loh, dilakukan untuk membantumu tetap fit selama bulan puasa. Kamu bisa memilih gerakan Skaters, Jump Rope, Burpees, dan Mountain Climbers, dengan jumlah set sesuai kemampuanmu. Dijamin akan membuatmu berkeringat!

4. Senam Zumba

Latihan Zumba adalah salah satu metode paling efektif bagi mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori melalui olahraga. Gerakan yang variatif disertai dengan lagu-lagu bersemangat yang bisa kamu pilih sendiri, pasti membuat waktu olahraga makin menyenangkan.

Zumba bermanfaat untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan menjaga kesehatan. Kalau kamu pertama kali melakukannya, kamu bisa menyontek video-video Zumba untuk dilakukan sendiri.

5. Pull Up

Olahraga lain yang bisa dilakukan adalah Pull-Up. Melakukan Pull-Up dapat membantu memperkuat otot lenganmu loh. Punya gerakan yang sederhana, olahraga ini bisa memberikan manfaat terbaik untuk ototmu.

Dengan melakukan Pull-Up, kamu dapat melatih kekuatan genggaman, melatih otot punggung, lengan, serta bahu, meningkatkan kebugaran, mempertahankan berat badan ideal, dan banyak lagi. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum Pull-Up, agar ototmu lemas ya!

Baca Juga! 7 Tips Menata Kamar Tidur Kecil Sederhana Jadi Lebih Nyaman

6. Shadow Boxing

Shadow Boxing adalah olahraga tinju dengan memukul udara. Jadi, kamu tidak perlu memiliki lawan atau samsak tinju. Shadow Boxing termasuk olahraga yang mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja. Bagi pemula, referensi untuk gerakan Shadow Boxing bisa kamu temukan lengkap di sosial media.

7. Skipping

Siapa sih yang nggak tahu olahraga satu ini? Lompat Tali atau Skipping merupakan olahraga dengan menggunakan tali. Melakukan olahraga Skipping secara rutin di rumah memberikan manfaat terbaik, seperti mengencangkan otot tangan dan kaki.

Selain itu, manfaat lain adalah meningkatkan keseimbangan tubuh, membakar kalori, membuat jantung semakin sehat, plus mempengaruhi kepadatan tulang, dan banyak lagi.

8. Ball Crunch

Ball Crunch, adalah olahraga ringan yang dilakukan dengan bantuan bola fitness. Kamu dapat meregangkan otot dan membuat tubuhmu terasa lebih luwes dan fleksibel setelah rutin melakukannya. Ball Crunch sangat cocok dilakukan untukmu yang kurang suka berolahraga di luar ruangan.

9. Angkat Beban

Jangan bayangkan mengangkat beban seperti mengangkat bench press ya! Kamu bisa memulai dengan melakukannya dengan barbel 1 hingga 3 kilogram. Setelah terbiasa, baru kamu bisa menambahkan berat dari barbelmu.

Selain mudah, olahraga ini memungkinkan untuk dilakukan dimana saja. Pilih waktu mendekati buka puasa, sehingga olahragamu bisa maksimal.

10. Jogging

Olahraga ringan keempat adalah jogging. Coba untuk melakukan Jogging di sekitar area rumahmu selama 10-15 menit. Jika kurang suka melakukannya di luar, coba gunakan treadmill.

Jogging merupakan olahraga yang fleksibel, sehingga kamu bisa menjadwalkannya kapan saja dan dimana saja. Jika terlalu berat, kamu bisa memulai dengan melakukan jalan santai untuk pemanasannya. Selain tetap sehat, kamu juga bisa melepaskan stres.

Dari 10 olahraga ringan saat puasa yang MiMo bahas, kamu pilih olahraga yang mana nih? Kalau MiMo lebih suka jogging, selain jogging di sekitar area rumah. Kamu juga bisa olahraga jogging virtual di MOREVERSE. Nikmati pengalaman mengitari berbagai sudut pameran furniture dari layer handphone aja.